-------骶髂关节的松动就是狭义的松腰
......你百会提着把整个人都抻拉开的情况下，命门往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到1个极限的时候，膝盖1放松，往下1蹲。这样胯、膝、踝各个关节处就都是非常空松的然后就要注意和提防圆裆，想象有个气球1样的1团气夹在你的裆这里，把裆充实开了，1定要提着会阴。裆圆撑起来的时候，我们这个大腿根就要把它撑开，大腿肌肉往外翻，就会牵着我们的胯骨往外抻拉。我们用意念、用丹田气从丹田里面催着骶骨向后放松，使骶骨向后走，同时髋骨向外拉，这样就把骶髂关节耳状这个鹤顶穴的位置：我们膝盖有1块能动的圆形骨头（髌骨），这个穴位就在这块骨头的上缘边上，想鹤顶穴就想着它是从腿里面往上提的，1直提到丹田去，有了这个意念，膝盖就不会发紧了，而且整个练功过程都要全身放松。我曾经带过1次站庄，那个里面我觉得应该是讲得比较全的。
膝盖这里1定注意和提防4点：
第1、是要往里扣；
第二、扣好之后，把裆圆撑之后再往外撑1下；
第3、这个气从涌泉上来，用鹤顶穴提着往上走，要有向上提升的意念；
第4、1个是尾闾，尾闾1定要往下垂；1个是命门，命门1定要向后放松。把这两点调理好了，这个抖自然就会缓解尾闾下垂，命门向后放松，就不会出自发功注意和提防提会阴，再往后放松命门，向下垂尾闾的时候，1定要马上提会阴，从百会把它提出来。1般情况下，把腰向后放松的时候，常常就会不自觉地把会阴也放松了，所以，1定要在每次向后放松命门之后都要再想1下提会阴，然后为自己加意念“要放松、不要抖”，很慢地在心里这么念几句，就好了内八字还是比较容易做的。只要坚持练下去，我们就会发现，我们两腿内扣，两个膝盖也会微微内扣，大腿骨（股骨），也就是我们膝盖到胯骨整个这1根“人体上最大的长管状骨头”——它是1种往外拧的体验感觉我们把1只手抬起来，手掌心向里、小臂向斜下方伸出，把手握成拳。
我们做个比附：打比方说说，我们的这个拳头就相当于我们膝盖的位置，而我们的整个小臂，就相当于大腿里面的大腿骨（股骨），那么我们的肘就相当于是股骨头了，也就是大腿骨里面的上端——股骨端头。我们做两脚内八字、内扣的时候，就相当于我们的“拳头”（这里比附为膝盖）稍微往里扣1下，我们拳往里扣的时候，胳膊肘（这里比附为大腿骨上端的股骨头）肯定是要往外翻扭1下的。在我们站庄，两脚呈内八字的时候，就是这样的，膝盖（相当于我们如今的拳头）往里松微内扣，那么必然会带动股骨头，也就是大腿骨的上端（相当于我们如今的肘）向外翻张。
而我们的股骨头是在髋关节里面的，股骨头的向外翻张，就必然带动整个髋关节向两侧抻拉出去；在我们两侧的髋关节都向外抻拉的时候，那么就是使得我们的骶骨两边的耳状面关节（整个脊柱自上而下有颈椎７块、胸椎１２块、腰椎５块、１块骶骨（由５块骶椎“融合”在1起）和１块尾脊骨（由４块尾椎合成）。）
我们所说的“耳状面”关节，学名应该是“骶髂关节”——就是骶骨左右两侧和髋骨相连接的地方——骶骨和髋骨相连接的这个地方，在婴幼儿时期是1个可以有微小活动的关节，但是随着婴幼儿的生长发育，这个本来可以活动的关节慢慢就长死了、不能动了，成了1个假关节，就是我们说的耳状面关节。这个关节，到了成人时期，只有孕妇在临近生产的时候才会再次松动——是被胎儿的气场和胎儿的形体给撑开的，假如这个关节不松动，就会影响与作用与影响胎儿的正常分娩。
那么我们练功都讲松腰，其实狭义的松腰，庞老师讲“就是松动这个耳状面关节——骶髂关节”，老师讲，这个关节1旦松开了，上下气机才会真正“整起来”、尾闾才会“如钟锤、如钟摆”1样的灵活运动（没有松开这个骶髂关节之前，气不能很通畅地连通下去，尾闾就不会动）。这个“骶髂关节”1旦松开，老师讲，首先会很痛，需要继续练足丹田气，把已经松开的关节里面充斥上充足的混元气，疼痛才消失，人也就随之变样子了。我们平时说的“松腰”，也就是狭义的松腰，只得就是松动这个“骶髂关节”。为啥说是“狭义的松腰”呢？由于当这个“骶髂关节”松开以后，还要松动整个脊柱，要把整个脊柱都松开，而“骶髂关节”是其中最难松动的1个环节。
很显然，要松动骶髂关节，就要把骶骨两边髋骨往（往左右两侧）外抻拉，同时，把骶骨往外（也就是往后）放松，这样才能更好的把这个“骶髂关节”抻拉、松动开。
假如有个人背对着你站在你在面前，他的腰偏下面1点左右两侧那儿有两个凹陷的窝儿，就是那个地方过去叫腰眼——骶髂关节，狭义松腰松的就是这个地方。把那个关节给他松开，当练到这种程度的时候，丹田里的气要相当充足，丹田气非常充足，这时候丹田里的气就会真正沿着脊柱上来，沿着脊柱两侧上来，沿着侧索神经面上来，而且还能渗透到脊髓里边去，就是“尾闾中正神贯顶，气透3关入泥丸”。真正的这里松开了，气就能通到尾闾上去。我们的尾闾才会转。
那么这个关节怎么样分开，最有利的方法就是老师教的3心并站庄，脚尖往里这么1扣，膝盖也随着微微往里扣1点，然后大腿根那儿骨头往外翻，它就把旁边的髋骨往外1抻，我们又有松腰的意念，把这个骶骨用丹田气往外绷，我们保持这种意念，这样站庄站两个小时，那么气对骶髂关节的冲击非常大，总有1天会把它冲开的。这个关节冲开了，会有1个缝儿，那个缝儿刚有些时候，是比较疼的，气刚渗的时候比较酸，松腰首先松的这个地方。
当然还有其他的，我们就先讲最根本的第1个层次。关于内八字的特征，1个是放松了足3阴经，再1个是它会使我们的股骨头牵扯着这个髋骨向外松腰，内八字有两个影响与作用。
当你蹲下去之后，要注意和提防，膝盖向里内扣的时候，大腿根向外1翻张，通过股骨头牵连着胯骨轴，把胯骨就向外撑开了，然后把会阴往上提，这时会阴千万要往上提，会阴提到我们的命门去，会阴斜着往后倾，那你们会阴也提了，命门也向后放松了，丹田气充斥到命门，命门向后放松出去，等于丹田气推着你的骶骨在向后走，然后两个大腿的股骨牵着胯骨往两边、往外走，就等于把所有力量集中在骶髂关节——就是“腰眼”那个地方，要松到那个关节上头，这个姿势1摆，目标就是直指松腰的，1提会阴，自然小腹微微地有1点紧张度，这就是站庄最合拍的姿态要圆裆，大腿根不要夹裆，把这裆圆撑了，好像裆里面夹了1个吹圆了的大气球1样，这样，里面就非常空松，气也就好流通了，常常膝盖过分得往里扣，就会影响与作用与影响圆裆的动作，当把腰、胯、裆调整好之后，把膝盖再向外撑1下，平着向两边撑，裆就会圆得更好，膝盖也不会过分地往里扣，就会保持1个非常正常的状态，然后把脚心放松1下，两脚自然平铺于地，这时姿势就则非常合度了，整个人会感觉到很舒服，上下气机是浑然1体的。
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