对爱美的人来说，最可怕的莫过于“衰老”了。可是大家知道最先衰老的是哪个身体部位吗？
其实，人最先衰老的不是脸，而是肩和背。
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。
这是因为随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节变得越来越僵硬，多余的赘肉也让肩背变得越来越厚，看起来虎背熊腰。
随之而来的是体态越来越差，导致整个人看起来精神不佳，特别显老。
要想改善这些问题，就得重新激活这些关节组织。所以，开肩就成了我们的必选项。
当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！
今天小编给伽人们介绍13招开肩瑜伽体式，坚持练习，早日打开僵硬的肩部！
动作01、
从花环式进入，注意髋部外旋
呼气，双手环扣于左腿
上半身扭转向右侧，双肩后展
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
动作02、
从花环式退出，进入金刚座
吸气，双手于后背十指相扣
呼气，胸腔打开向前推
停留5-8个呼吸
动作03、
保持金刚座，背部延展
双手在后侧握拳放左侧腰
停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作04、
保持金刚座，右肩内收
左手推右手靠近胸腔
右手上左手下进入牛面式
停留5-8个呼吸，换另一侧
动作05、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，右手穿过左侧腋窝
右肩在身体中线贴地，掌心朝上
呼气，收紧核心，左手向前延展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作06、
动作05退出到四脚跪姿
手臂向前延展，指尖推地
身体前屈向下，胸腔贴地
停留5-8个呼吸
动作07、
动作06退出到四脚跪姿
上半身向前延展，手肘下方撑砖
掌心相对，小臂向后靠近后背
停留5-8个呼吸
动作08、
坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地
双手在身体后侧撑地
核心收紧，胸腔打开，背部挺直
手指指向后方，停留5-8个呼吸
手指转向臀部，停留5-8个呼吸
动作09、
动作08进入，收紧核心卷尾骨
挺髋向上，胸腔打开，肩胛骨内收
双手、双脚有力推地
停留5-8个呼吸
动作10、
俯卧位，双腿并拢，额头贴地
吸气，双手于后背十指相扣
呼气，抬双腿、胸腔离地
肩膀后展，停留5-8个呼吸
动作11、
俯卧位，双手侧平放贴于地面
呼气收紧核心，身体转向左侧
右脚在身体后侧，脚尖踩地
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作12、
动作11进入，左手屈肘，大小臂垂直
掌心贴地，呼气，身体转向左侧
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作13、
俯卧位，双手交叉掌心贴地肩膀下压，额头贴地停留8-10个呼吸，换另一侧
由于肩背不是一天就变得那么僵硬的，所以想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都练。这样的练习，坚持几个月，自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背一万年都打不开。
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