也许很多人在练瑜伽的时候会听到，如果骶椎有问题，
这个姿势可能不适合。
到底什么是骶椎？那这部分和做瑜伽有什么关系？
我们搜寻到一些来自专业瑜伽老师的资讯，和大家分享。
骶椎有五节脊椎体，融合为一体，骶椎和两侧的骨盆形成骶髂关节(SacroiliacJoint)。
骶髂关节最主要是用来承受重量，并将来自脊椎的力量传到骨盆及下肢。就像是其他的承重关节，必须要够稳定，所以藉由许多韧带连接骶椎和骨盆，并限制其活动。但骶髂关节本身有些许活动度，相对于骨盆向前方倾斜称为点头(Nutation)，向后方倾斜称之为反点头(Counternutation)。
任何人都可能会有骶髂关节的问题，但以下两族群属于高危险群：适孕年龄的女性和韧带松弛的人。
骶髂关节的动作最主要是负责生育过程中，让胎儿出生，反点头的动作让头进入骨盆，点头的动作让骶椎通过。怀孕的妇女，因激素的关系，整体的韧带也是属于比较松弛。
但无论妇女是否怀孕中，或是生过小孩，适孕年龄的妇女都必须小心骶髂关节的问题。
韧带松弛的族群则是因为本身的原因，可能可以做出高阶的瑜伽动作，但也因为这样，容易有骶髂关节的问题。由于韧带大部分是没有血管供应，一旦受伤后，愈合时间需要比较久，而且很容易会二度受伤。因此在瑜伽练习的过程中，老师们一定要特别注意以下几点：
1.在教学进阶不对称的姿势时，一定要特别注意。尤其是一边的髋关节是处于固定姿势，脊椎往另外一侧伸展。以下图为例，荐椎往前即往右延伸，左侧髋关节处于外转的姿势，造成左侧髂脊往后及往左侧延伸。在练习过程中，若是感到任何的阻力，不需要强加伸展。要确定学生都准备好，再开始进阶的动作。一定要暖身，就算是老师自己本身也一样。在过程中如果有任何疼痛，一定要马上停止。
2.不要一次在同侧做太多不对称的姿势，这样有可能导致过大的压力在骶髂关节。在屈体前弯时，不需要坚持膝盖一定要保持伸直。在这个姿势下，上身的重量和脊椎将骶椎往前下方延伸，如果膝盖保持伸直，腘旁肌会变紧绷，将骨盆往后拉。因为骨盆和骶椎向不同的方向拉扯，将会拉扯骶髂关节。
3.不要坚持保持腿向前弯曲;它会在骶骨上产生剪切应力。若将膝盖微弯，腘旁肌不会过度紧绷，骨盆可稍微前倾，顺着荐椎的动作，骶髂关节较不会有过多的压力。
4.在进阶动作时，一定要包含稳定骶椎的动作。
像是pronebackbend会接在站姿的动作后，可以将站姿下所做的任何动作，藉由俯卧对称的动作调整。Vimanasana是个很好的选择，但在做这个姿势前，确定已经有足够的背肌力量，并且随时保持骨盆稳固地碰触地面。
将上身抬起可以保持骨盆碰地，双脚打开促进荐椎点头的动作，在此动作下，坐骨往外，两侧骨盆缘互相靠近。双脚并拢促进骶椎反点头的动作，在此动作下，坐骨往内，两侧骨盆缘远离。
这些动作可以训练那些支撑及保护骶髂关节的韧带及肌群。
参考文献